目前日期文章:20131107 (23)

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頸椎病是一種常見病,主要症狀:病人的頸、肩胛、上肢等部位經常感到疼痛、麻木,給病人工作、學習和生活帶來諸多困難和痛苦。通過頸椎按摩方法,按摩手足部有關反射區,可以使它逐漸恢復正常的功能。

一、頸椎反射區的位置。足部:位於雙腳拇趾肉球內側盡頭處,手部:位於雙手拇指肉球近掌心端側處。

二、按摩方法:

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一、頸椎病的預防

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力

2、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

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辦公室工作人員怎樣預防頸椎病?首先,盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外,定制一個與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準;可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3~5次,也可行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~ 5秒鐘,重複6~8次。

長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。所以,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

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頸椎病是一種常見病,要預防頸椎病的發生,要應積極加強鍛煉,經常活動頸部。這里特介紹頸椎病保健操,以供大家在平時鍛煉。

1、舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反复做兩次。

2、提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反复做四次作者推薦:中醫治療頸椎病

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一、什麼是頸椎病

頸椎病又稱“頸椎綜合症”,是多種原因引起頸椎及附近軟組織的急性或慢性損傷,刺激和壓迫頸神經根、頸脊髓、椎動脈和頸交感神經所出現的綜合症狀。多發於40~60歲之間的中老年人,長期從事低頭伏案工作或有過頸部損傷史者更為多見。頸椎病的發病率逐年增多。

頸椎病的臨床分型較多,可按病變部位受累組織不同分為不同類型,如壓迫脊髓的,叫做脊髓型頸椎病;神經根受壓迫的,叫做神經根型頸椎病;壓迫椎動脈的,叫做椎動脈型頸椎病;壓迫頸交感神經的,叫做交感型頸椎病;同時存在兩型或兩型以上的各種症狀,即為混合型頸椎病作者推薦:中醫治療頸椎病

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頸椎病的非手術治療包括中醫的牽引、推拿、穴位注射、理療、藥枕、針灸、藥物等多種方法。

一、頸椎牽引:牽引是治療頸椎病的首選方法之一,可使椎間隙增寬,減緩頸椎間盤的壓迫感,幫助松解粘連的神經根,需在骨科或理療科醫生指導下進行牽引;

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頸椎病是辦公室工作者常見的職業病,下面介紹一套保健操,可使頸部活動靈活有力,頸部皮膚不鬆弛,對防治頸椎病等有良好療效。

1、按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

2、搖頭晃腦:即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭​​部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

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頸椎病主要症狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻,頭暈、噁心甚至視物模糊,吞嚥模糊。

人的腳底集合了身體的全部器官司的反射區。通過按摩足底反射區對治療頸椎病有著較好的療效。

頸部肌肉反射區是:雙足底肢趾後方的2cm寬區域。

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頸椎病的常見表現有上肢麻酸、頭暈、聽力下降、耳鳴、視物不清或嘔吐、噁心等。肩部的疼痛大部分來自於頸部,由於肩部的神經是從頸椎發出來的,這類疼痛稱為頸源性的肩背痛,有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。做好預防工作,即使有一些頸椎病症狀,也可以在預防中消失。預防頸椎病應注意以下幾點:

1、每日堅持做1-2次頭頸部活動,包括前屈、後伸、左右旋轉活動,這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

2、伏案或註視電視一次不要超過45-50分鐘,到時間就要及時起身活動活動。

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1、俯臥挺身練習:身體自然趴在桌面,利用腰部做支撐點(可用衣服或毛巾做鋪墊),腰部始終保持緊貼於桌面邊緣,雙臂交叉於胸前呈90度,上身緩慢做上行挺身活動,肘關節距離桌面10厘米即可,上行幅度不易過大,雙腳不要移動。

2、體轉活動:端坐於椅上,雙手向後扶住椅背,上身向一方做側轉拉身動作,感覺一側腰背部得到充分伸展,稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動,注意控制上身轉動幅度。

3、直立上斜雙臂俯臥撑:雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側,雙腳分開與肩同寬,以肘部帶動全身做直立俯臥撑活動,動作下行時吸氣,上行時呼氣,保持挺胸,肩臀一線,防止塌腰,腳後跟可適度踮起。

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頸椎病前期的病人,頸肩部雖然還沒有出現明顯的疼痛僵直,但會感到脖子不舒服、發酸,這時觸及大杼穴也會有較明顯的壓痛。這是由於,不當的姿勢、過度的緊張使頸肩部的督脈、足太陽膀胱經脈氣受阻,大杼穴就容易氣血不通。同時,姿勢不良對脊柱骨質產生壓力,時間久了,產生骨質增生,也就是“骨病”,會加重大杼穴氣血淤阻的狀況。

所以,保持大杼穴氣血暢通,頸肩部經脈氣血的流通就有了保證,頸椎病的症狀就能得到改善。

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頸椎病按摩是通過在患者身體表面加壓,並向多個方向移動,以放鬆局部由淺到深層的各種組織(主要是肌肉及韌帶),加快血流速度,以達到改善代謝和減輕局部肌肉疲勞的目的。頸椎病的按摩療法可以在辦公室中或家裡進行,讓家人或同事幫忙就可以了。

按摩手法輕柔,適用於各型診斷明確、不伴有其他疾患的頸椎病及術後的患者。雖無特效,但局部肌肉感覺舒服,所以,有肩頸部症狀的患者不妨試試。

各種按摩手法要求雖不統一,但大致相似,操作時盡可能在溫度適中、通風較好的場所進行,如能在溫水浴後操作更為理想。操作中及操作後局部以免受涼,冬天注意保溫。

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能夠有效的治療和預防頸椎病的運動包括頸椎操、騎山地車、蛙泳以及鳥弓操等。

簡易頸椎操:首先選擇一個有靠背的椅子,坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部活動,距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上,面部朝前直視前方,後背靠於椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆,您可以想像正坐在青青的草地上,一切都那麼柔和與舒適。微風撫過,草兒慢舞,我們也輕展身姿。

1、頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。

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一般來說,肩頸酸痛可概分為兩種,第一種是結構性(指脊椎病症)和神經性病症,如過去的意外傷害所導致的頸椎疾病,也有人是因脊椎退化(骨刺) ,進而壓迫到神經,所造成肩頸酸痛。第二種則是屬於軟組織病 ​​症(肌肉、韌帶問題),這種通常肇因於肌肉拉傷、扭傷,或因肌肉的無力、不協調所致,甚至可能所以影響到整體骨頭、脊椎的結構,造成長期嚴重的肩頸酸痛。如果輕忽此一病症,最嚴重者可能導致神經壞死、肌肉萎縮,甚至癱瘓。

少活動太緊張就疼痛

一般上班族的肩頸酸痛,幾乎9成都屬於軟組織病 ​​症,用儀器找不出原因,主要是由於大部分白領階級缺乏活動,肩、頸肌力不足,無法支撐骨頭的重量,頸椎關節所受到的壓力則會過大,引發酸痛。同時,白領階級的壓力相對大,人一緊張肩膀則會用力,肌肉長期處於收縮狀態,則會失去彈性,引起肩頸酸痛,甚至出現肌肉性頭痛

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辦公室保健操要點

頭部伸展:頭頸部分別依前、後,左、右方向伸展,切記:動作要慢!

肩頸伸展:將兩肩往上聳,盡量向耳垂方向靠近,達到極限後自然放鬆肩膀。

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     細心觀察會發現,如果小腿肚最粗處位置較高,就會使腿顯得修長纖細,我們經常說的蘿蔔腿就是如此,腿形看上去優美勻稱,粗細適中,無需增無需減,是最理想 的腿形。所以,腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長,而小腿怎麼減肥的方法要使小腿變修 長,就要想辦法提升腿肚的位置,即先讓小腿變瘦,同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。

 

小腿怎麼減肥的方法
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    刮痧療法能使穢濁之氣由里及表,體內邪氣宣洩,滯留在體內的毒素排除,使病變器官、組織及細胞得到營養補充;全身血脈通暢,促進人體的新陳代謝,五臟六腑平衡達到美容美體的作用。腿部刮痧減肥法介紹的是通過刮痧來瘦腿的簡單方法。


腿部減肥刮痧方法:copyright dedecms

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   26歲是女性愛情事業發展的最佳時機!無論是擇偶還是工作晉升都離不開漂亮迷人的身材,尤其是修長的美腿。26歲瘦腿的方法有哪些呢?

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 宅女由於產後、長期坐姿、無定期計劃性運動導致了腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。今天教大家的宅女腿部減肥方法是通過減肥動作來達到減小腿部圍度,收緊和上提臀部的目的。

宅女腿部減肥方法,深蹲
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OL腿部怎麼減肥
 
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