很多上班辦公一族,因為辦公長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血迴流差,血液循環受阻,因此導致直腸靜脈發生擴張、淤血。導致很多上班族腸道問題一大堆,出現了,也不去重視,導致現在腸癌的發病率呈直線上升!特別是便秘的人群,幾乎佔了健康人群的一半。特別是教師、辦公室工作人員等是便秘的高發人群,其久坐的職業特性更令反覆複發。面對便秘這種難言之隱,我們應該怎樣杜絕便秘的發生和複發呢?

首先要防止便秘等肛腸疾病的入侵,最重要的就是建立起有效的健康防線。建議需要做的以下幾點:

1、辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐,可側重下肢運動以改善血液循環;

2、飲食要節制,不要過飢過飽和偏食,多飲水,多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物,避免食用辛辣、油炸食品,戒煙限酒,以減少對肛門直腸部位的刺激;

3、養成定時排便的好習慣,平時可通過每日數次、每次5至10分鐘的收腹提肛運動鍛煉肛門括約肌,

4、多坐硬板凳,便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式,促進腸蠕動減少痔瘡發生。

5、多參加鍛煉,調整心態,減輕精神壓力。

秋冬季節天干氣躁,尤其要適量喝水保證水分充足促進腸胃蠕動。如果自身發現身體不適應及時就醫。

 
 
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源: 康靜波人氣博文
 

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