很多人都特別喜歡吃零食,老人、小孩、白領一族都不能錯過零食,但是其實吃零食也是很多注意事項,今天就和大家分享下,怎樣健康吃零食。


怎樣選擇零食

方法/步驟


按照三餐的食物安排零食


零食可以根據吃的三餐進行補充,比如正餐的維生素比較少,所以零食可以增加蔬菜水果。這樣就能正餐和零食相得益彰。


怎樣選擇零食

選擇營養含量比較高的零食


比如堅果、奶製品等零食,不僅僅好吃,而且補充人身體的營養所需,因此盡量選擇營養較為豐富的零食,避免選擇油炸等零食。


怎樣選擇零食

選擇低糖、脂肪高的零食。


糖分高的零食對於牙齒等的傷害比較大,因此盡量避免巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片等等零食。


怎樣選擇零食

注意吃零食的時間


盡量把吃零食的時間最後在兩餐之間或飯後一小時,飯前一小時以內不要吃零食。晚上睡前一小時喝不加糖的牛奶以利睡眠和補充鈣。


怎樣選擇零食

注意吃零食的量


吃零食盡量不要影響正餐,所以吃零食不宜太多,太多就不能正常吃正餐。尤其是小朋友,別影響正餐。


怎樣選擇零食

選擇衛生的零食


選擇零食一定要衛生,注意查看生產日期,一定要在保質期內的食品。杜絕變質、腐敗的食物。


怎樣選擇零食

零食口味不宜過重


盡量不要選擇過鹹或醃製食物作為零食。如話梅以及街頭烤羊肉串等食品。


怎樣選擇零食
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()