夏季是專門為女性設計的,在這個夏天女性可以盡情的秀自己修長的身材,該凸的地方凸,該凹的地方凹,但是如果你的腰是個水桶腰、游泳圈、柱子那就太杯具了!望著衣櫃和商場裡名牌漂亮衣服而不能穿,多難受呀,減肥吧,只有減肥這個夏天才是屬於你的,下面給你推荐一套夏季腰部減肥運動趕緊動起來吧,減肥運動瘦腰是最好的方法再搭配合理的飲食就成功了,夏天大家也不要怕出汗,出汗不僅對減肥有好處對健康養生也是有好處的。



夏季腰部減肥運動1:


  瘦身部位:腹肌和斜肌



  雙腳合併站立,重心置於右腳上,右手叉腰,左手臂彎曲肘關節向上伸展,手逐漸靠近肩膀。



  轉換重心到左腳,輕輕彎曲右膝,收回右胯,轉換成左胯。



腰部減肥運動
 

夏季腰部減肥運動2:模擬划槳



腰部減肥運動
 

  瘦身部位:肩膀,ABS及斜肌


  與膝蓋彎曲,坐在墊子上,雙腳抬起並保持在胸口的高度持平。雙手握緊阻力帶(或毛巾),手臂延長和略高於肩寬的幅度。身體與地面保持45度傾斜,繃緊毛巾左右旋轉腰部。


  當然你也可以嘗試簡單一些,把你的腳放在地板上。



夏季腰部減肥運動3:迴旋踢


腰部減肥運動
 

  瘦身目標:腹肌,斜肌,腿部和大腿



  雙腳分開站立,略寬於臀部。雙手握拳,右手置於胸口,左手置於腹部,用力向上側踢出左腿,並註意膝蓋朝右,腳部與腿部垂直。



夏季腰部減肥運動4:模擬雨刷器詳細如下:



  瘦身部位:腹肌,斜肌


  平躺於墊子上,雙臂打開呈“十”字型,略低於肩膀位置。手掌朝下,雙腳併攏,雙腿向上升,垂直於地板。



  收緊腹肌,雙腿保持併攏並慢慢左右像刮雨器一樣搖擺,當然一開始會非常有難度,不過要相信,你可以!



  當然你也可以弄得稍稍難一點:盡量往下傾斜,讓你的腳趾觸碰到地板。



腰部減肥運動


腰部減肥運動5:飛翔



腰部減肥運動
 

  瘦身部位:腹肌,斜肌以及臀部


  右腳單腳站立,膝蓋略微彎曲,左腿筆直向側面伸出,腳尖點地。腰部收緊,左腿向側上方伸展呈45度,腰背部挺直,雙臂打開與肩同高,手掌朝下呈機翼狀。



腰部減肥運動6:用力,拉!



腰部減肥運動
 

  將健美帶的一頭固定至比頭高2英尺,或者可以固定在門把手上跪著做練習。1英尺=0.3048米



  面對健美帶站立,雙腳分開與肩部同寬,左手握住帶子另​​一端,右手上左手下,繃直並與眼睛齊平。



減肥運動7:馬步


腰部減肥運動
 

  瘦身部位:腹肌,斜肌,臀部和大腿


  雙腳向外45度分開站立,與肩同寬,雙手各把持啞鈴的一段,雙臂展開與胸口高度一致並平行於地面(啞鈴的重量小於2磅),開始做屈膝運動,腰腹部收緊。1磅=0.45359237千克(公斤)



減肥運動8:無形的彩虹



腰部減肥運動
 

  瘦身部位:肩膀,腹肌,斜肌,臀部和股四頭肌


  雙腳分開站立,與肩同寬,雙手握住一個啞鈴的兩端,然後開始左右搖擺。



  蹲下,雙手搖擺至身體右側


減肥運動9:俯臥撑



腰部減肥運動
 

  瘦身部位:肩膀,三頭肌,斜肌,臀部以及大腿


  俯身支撐於墊子上,雙手置於肩膀下,手掌支撐,雙腳頂地,開始俯臥撑運動。


減肥運動10:仰臥起坐



腰部減肥運動
 

  瘦身目標:背部,肩膀,三頭肌,腹肌


  平躺於墊子上,膝蓋彎曲,雙手握住一個啞鈴,手臂向上伸展越過頭部,然後依靠腹部伸縮做仰臥起坐。



  或者你也可以試著簡單一點:不用啞鈴做輔助,找一個搭檔固定你的雙腳。


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