失眠症是一種中老年人常見的病症，自我按摩則是一種治療失眠既方便經濟又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可減輕因失眠症引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。
自我按摩如何阻擊失眠？
調節功能：即調節陰陽，使之達到協調平衡。
強身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，機體抗病能力增強，防病於未然。
調節腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經的過高興奮性，產生鎮靜、催眠等作用。
去病安眠：由於推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達安眠之目的。
自我按摩操作
這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，現在就和我一起開始吧！
頭部按摩
方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部；接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫熱感；最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（枕後髮際凹陷處）30次。
方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂（兩眉頭連線的中點）至上星（前髮際正中直上1寸處），反复2分鐘；再用拇指揉攢竹（眉頭凹陷處）、魚腰（眉毛的中心）、絲竹空（眉梢凹陷處），太陽、安眠（翳風穴與風池穴連線的中點）3分鐘；此後，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘；然後用拇指揉百會（後髮際直上7寸處）、神聰四穴（百會穴前後左右旁開各1寸處）3分鐘。此後坐起，五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴，並揉風池穴，拿頸後大筋、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）5分鐘。
說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天后，效果明顯。
其他部位按摩
1、用手掌大魚際擦湧泉穴（位於足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處）5分鐘；
2、用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸）5分鐘；
3、按摩神門穴（位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處）數十次。
深呼吸
入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側臥位做深呼吸數次，右側臥位深呼吸數次，最後恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強求將全部操作做完。
自我按摩有“禁區”
按摩雖好，也並非人人適宜。下面一些情況就是自我按摩治療失眠症的禁區：
1、情緒激動或不穩定時；
2、過飢、過飽、疲勞時；
3、服用鎮靜劑以後；
4、有皮膚破損或皮膚病變及其附近處；
5、有嚴重的心、腦血管疾病者，如患有心肌梗死、腦卒中等病症的老人；
6、有精神障礙者。
自我按摩要注意
自我按摩要掌握要領，否則也會出現意外情況。按摩時應注意以下幾點：
1、防治失眠的按摩最好在晚間臨睡覺前進行；
2、按摩時，要保持室內空氣流通，溫度適宜，心情放鬆；
3、手法頻率自己掌握，動作快慢適度，力度要根據操作部位而定，輕重適當，治療失眠症的手法一般以輕柔為主。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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