減肚腩已經肥友們經常談論的問題了,如何減肚腩呢?關鍵要進行有針對性的運動訓練才可以起到效果,減肚腩的有效運動可以減少脂肪,增加腹部肌肉彈性,增強周圍肌肉的活力,維護腰椎關節的靈活性,下面給大家介紹一個非常實用的減肚腩的有效運動。



減肚腩運動一:懸掛伸腿舉



  瘦腹目標:下腹部


  1:身體懸掛在單槓上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。



  2:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。



  3:慢慢地放低雙腿,做4-6次。



  當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。


減肚腩運動
 

減肚腩運動二:觸碰腳尖


減肚腩運動
 

  瘦腹目標:上腹部


  1:仰躺在地上,兩手各握一個啞鈴,舉起雙腿,使之與地面形成90度。伸直手臂,使啞鈴位於胸部的正上方。



  2:保持腿部不動,抬起胸部和肩膀,使之離開地面,盡量用啞鈴去觸碰腳尖。做15次。


減肚腩運動三:模擬短跑


減肚腩運動
 

  瘦腹目標:腹部和腹部斜肌


  1:仰躺在地上,手放在身體兩側,腿部伸直,腳後跟離開地板大約15厘米。



  2:左手肘彎曲,舉起左手臂。同時,身體坐起來。把右膝蓋拉近胸部。



  3:恢復初始姿勢,保持腿部高舉,換手臂和腿練習。



  在整個動作過程中註意收緊腹部。



減肚腩運動四:走動弓步



減肚腩運動
 

  瘦腹目標:整個腹部



  1:站立,兩腳打開,與臀同寬。兩手握住一個飛盤,使之位於肩膀高度。手肘彎曲。



  2:右腿踏出,形成弓步,使你的右大腿與地面平行。同時,上半身向右旋轉90度。


  3:身體旋轉至初始姿勢,然後換邊重複。做8次。



減肚腩運動五:風車扭轉詳細如下:



  瘦腹目標:腹部斜肌



  1:仰躺在地上,手臂位於身旁兩側,在肩膀位置伸展。舉起雙腿,使之與地面垂直。



  2:放下腿部,使之位於身體的左側。然後把它收回,恢復初始姿勢。



  換另一邊重複練習,做12次。



 



減肚腩運動


減肚腩運動六:超人花式


減肚腩運動
 

  瘦腹目標:下腹部


  1:俯臥在墊子上,兩腿打開,與臀同寬。手臂在身體前面伸直,手掌向下。舉起頭,向前看。舉起腿,保持15至30秒。



  2:放下腿。然後:只是舉起手臂,保持15至30秒。


  3:舉起右手臂和左腿,保持15至30秒,然後換成舉左手臂和右腿。


減肚腩運動七:鐵條仰臥起坐


減肚腩運動
 

  瘦腹目標:上腹部



  1:兩手握住一根鐵條或者木棍,躺在墊子上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。伸展手臂,所以鐵條位於胸口的正上方。



  2:不要彎曲手掌,做一個仰臥起坐,事上背部和肩膀離開墊子,向上舉鐵條。


  慢慢地恢復初始姿勢,做10次。



減肚腩運動八:投球


減肚腩運動
 

  瘦腹目標:整個腹部



  1:站立,兩腳打開, 與肩同寬。兩手在胸前握住一個球,膝蓋稍稍彎曲。



  2:臀部下降,用球去觸碰右腳外側。



  3:站起來,在身前帶過球,然後向外投球,從身體左側肩膀高度出球。


  然後換邊練習。


減肚腩運動九:任意滑動


減肚腩運動
 

  這應該是最大膽的收腹減肥操了。


  1:身體懸掛在單槓上,手掌之間的距離為肩部寬度。手臂伸直,拉高身體,使你的臀部、背部和肩膀盡量跟地面平行。


  2:假如上述動作太難的話,你可以把身體只是轉向右邊。


  3:恢復初始姿勢,然後身體轉向左邊。


小貼士:


  在一周之內練3次這幾種減肥操運動,最好是隔一天練一次。有個別動作可能有些難度,你可能需要不斷的練習才能夠掌握要領,所以在練習的時候隨機應變,對個別動作可以加多訓練次數。    


 飲食配合——飲香蕉豆奶排廢氣



  腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多“ 廢氣”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善“谷氣”情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。可於假日在家中進行,並配合清淡食物,替身體全面排毒。


http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-1544_2.html


勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上(原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結,本站重視實踐經驗分享),轉載務必註明來源網址,否則追究法律責任!


    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()