長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。要想使火腿苗條，運動量多少才足夠?其實，瘦腿很簡單，一款專門為女性朋友打造的瘦身操，讓你每天只需花1分鐘的時間，就可以擁有迷人的雙腿和雙臂。
第一步、
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
第二步、
完全呼氣後，向希看變得苗條的部位使勁。
（吸氣）坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。
（呼氣）慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時假如想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
第三步、
完全使用平時不經常使用的臂部肌肉。
雙臂放於身後，兩手與肩寬，並捉住椅子靠背(或桌子)邊沿，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。
呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的氣力。反复做5次。
有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期”長”在椅子上，最輕易出現肩背部的題目。不妨在放工後，試試這幾套瑜伽練習，天天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
【文章來自】女性擁有迷人雙腿的瘦身操 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441000014.html
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