現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作，一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛等症狀，最終導致腰椎病的發生。小編教你3招防腰疼。
醫院裡腰腿痛病人明顯增多，輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發涼、蹲起不便，重者將喪失工作和生活能力。
該病發病原因複雜，如先天畸形、損傷等，但是方法掌握得當是可預防或延緩其發生的。以下幾招可供借鑒。
1、摒棄不良習慣
這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；
爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。
2、掌握正確姿勢
坐姿：
腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。
立姿：
抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放鬆，肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。
如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘後兩側交替。站立不應太久。
臥姿：
最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。
3、腰部伸張鍛煉
站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時採取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
腰腿痛怎樣治療最恰當
現代生活中，越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾，其中佔大多數的為腰腿痛。
過去腰腿痛常見於中老年人，長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。
現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作，除少數患者由外傷引起外，多數為不注意休息或缺少保健意識。
特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感覺異常，間歇性跛行、脊柱姿勢改變等症狀，最終導致腰椎病的發生。
一、原因
引起腰腿痛的原因很多，常見的有腰部軟組織勞損，腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合症、梨狀肌綜合徵等。雖然其發病原因不同，但保守治療還是大同小異。
二、治療
目前針對腰腿痛的治療方法較多，常見的非手術療法有以下幾種。
1、藥物治療
早期以消炎鎮痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。
但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，患者較難接受。
2、物理治療
物理治療有鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連等作用。
常用的有低、中、高頻，超短波，短波等，可以改善局部血液循環，加快新陳代謝，增強免疫能力，促進炎症消散，松解粘連，減輕疼痛，達到消炎鎮痛的效果。
且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。
3、牽引療法
可使受累的軟組織得到充分休息，粘連的神經根鬆懈，減輕壓迫，有利於充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解。
有利於解除痙攣，切斷疼痛的惡性循環，有利於脊柱後關節微細異常改變恢復正常關係，有利於突出椎間盤髓核的回納，可以使滑脫的椎體復位。
4、針灸治療
通過刺激穴位，通經絡、調氣血、和陰陽，加速血液循環，增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉鬆弛的效果，激發機體的內在功能起到治病的作用。
用現代生命科學觀點則是通過調整神經內分泌、免疫系統網絡功能，激發機體內源性生物活性物質的參與，起到主動的多層次的生理調節從而鎮痛。
5、推拿
推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關係和消炎鎮痛。
可促進病變軟組織的毛細血管擴張，使血管適應性增加，血液循環加快，充分伸展痙攣的肌組織，打斷炎症-疼痛-肌痙攣三個環節的惡性循環。
進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害，從而消除損傷性無菌性炎症有利於病變組織的修復。
6、穴位注射
穴位注射對於腰椎病的療效明顯，採用有活血化瘀通絡作用的中藥針劑配合營養神經藥物，選取穴位或壓痛點進行注射，以減輕局部炎症、粘連。
每週3次，兩週為一療程。適用於疼痛明顯，且一般治療效果不佳者。
7、局部區域性封閉
可分淺部和深部封閉。
淺部封閉：封閉範圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。
三、預防
1、臥床休息。
2、運動鍛練運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態，提高腰背肌力量，增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節穩定性等。
3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位，易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。
4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環境和條件。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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