怎樣自己在家豐胸呢?在家用啞鈴做啞鈴擴胸運動豐胸效果好、簡單還減肥。



 



怎樣自己在家豐胸運動一:



step1、仰臥在地板上或條形凳子上,雙腿屈膝,雙臂伸直,手心相對。



怎樣自己在家豐胸
 


step2、屈臂;



 



怎樣自己在家豐胸
 


step3、側伸展,雙臂相合還原。



 



怎樣自己在家豐胸
 


怎樣自己在家豐胸運動二:



 



step1、仰臥,雙臂上舉;



 



怎樣自己在家豐胸
 


step2、直臂下拉



 



怎樣自己在家豐胸
 


怎樣自己在家豐胸運動三:



1、直立,雙腳分開與肩同寬,手臂前劃圓;



 



怎樣自己在家豐胸
 


2、直立,雙腿分開與肩同寬,手臂朝後劃圓。



怎樣自己在家豐胸
 


怎樣自己在家豐胸運動四:



 



怎樣自己在家豐胸
 


跪地,雙臂上舉伸展放鬆。



豐胸小貼士:



 



1、每組動作做10~20個,休息30秒,各做2~3組;



 



2、胳膊肘可稍微變曲,保護關節、肌肉不拉傷;



 



3、啞鈴重量1.52公斤一個;



4、隔天做一次;



5、在做胸部練習時要先做熱身運動。做完後,做一下胸及手臂的伸展放鬆練習。


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