單純活動手指,就可以有全身瑜伽的效果?!


  由於長期辦公室性質工作導致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不斷增加,同時辦公室長期處於空調低溫環境,女性體寒癥狀也不斷加劇。

  首先初次感受下手指瑜伽的魅力
(1)頸部慢慢的向後仰,記住自己能看到的最後方的天棚位置。


  (2)右手由左手中指根部拉伸整個中指,充分的延展中指筋骨。

  (3)右手握住左手中指指尖位置,然後向下彎曲中指,盡量使中指反方向向手背方向靠近。圖2~3同樣原理進行右手手指的拉筋練習,左右兩手各進行3次練習。

  (4)再次慢慢的頸部向後仰,確認與第一步驟相比,自己能看到的最後方的天棚位置是否向後延展。

  手指瑜伽,激活全身活化性的理由


  根據上面提到的手指瑜伽體驗練習,頸部後仰的範圍擴大,這是為什麼?

  手部其實分布著大量的穴位,並且與身體的各個器官都有著密不可分的聯繫。通過刺激手指及手指穴位,可以有效的促進身體的血液循環,僅僅活動手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。  手指瑜伽,激活腦部活化性!

  手指瑜伽效果

  ·腦部活化性

  ·促進血液循環

  ·提高內臟機能

  ·調整自律神經平衡

  ·調整骨骼歪曲

  ·激發新陳代謝

  手指瑜伽最大的魅力在於簡單的活動手指,就可以起到全身瑜伽的效果。對於忙碌的現代人來說,1分鐘的時間就可以搞定1小時的運動量。

  而且活動「第二腦」手指,可以刺激腦神經,增加腦部活化性。

  調整身體歪曲,有助於身體內部血液循環,緩和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛問題,同時促新陳代謝及內臟活動正常化。

  手指瑜伽的POINT

  ·手指瑜伽部限制時間地點,練習時間和次數,要在感知良好情況範圍內而定。

  ·按壓的強度控制在「感覺到疼痛但很舒服」的力道。不要用力過猛。

  ·要保證垂直按壓。

  ·慢慢的吐氣按壓。

  ·飯後至少一小時進行練習。

  ·注意不要拉伸肌肉。

  手指瑜伽<肩膀酸痛腰痛篇>
▲肩部連接食指、無名指手指根部關節


  肩膀酸痛

  (1)在食指和無名指手指根部周圍,關節的內側及外側,手指與手指間位置,用手去按壓。在感覺到疼痛的部位集中進行揉按。

  (2)將食指及無名指向左右方向扭轉,然後向手背方向按壓手指。


  ▲以中指所在直線為「背骨」,按壓兩側手背,集中加強對感到疼痛部位的按摩。

  腰痛

  背骨附近感到疼痛:按壓中指骨骼兩側位置,集中針對感覺疼痛的部位進行按壓。

  腰部外側感到疼痛:大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓,集中針對感覺疼痛部位進行按壓。

  手指瑜伽<頭痛眼睛疲勞篇>


  ▲中指第一關節處連接著頭部。手背就是代表身體的後方,手心就代表身體的前方及體表。

  頭痛

  手指中指第一關節處於頭部向呼應,指甲處對應頭部後方位置。

  由中指第一關節開始,向指甲方向擴展按壓,慢慢的按壓手指。
▲中指指紋中央位置靠上,是連接眼睛的部位。


  眼睛疲勞

  手掌心,中指指紋的中央偏上位置是與眼部連接向呼應的。中指收件,反方向大拇指的直接,手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。

  慢慢按壓中指指尖的指甲部位,加重對於疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。 手指瑜伽<足部寒症焦慮篇>
▲大母手指連接右腳、小手指連接左腳。


  腳部寒症浮腫腳部與大拇指及小拇指對應。

  用一隻手的無名指及中指的指腹,去按摩另一隻手的小拇指及大拇指,手心手背兩側同時進行按摩,待手掌處變成健康的粉紅色為宜。手心偏寒者,建議按摩至手心發熱為止。


  ▲手掌正中心,即中指手指根部至手腕的中心位置,「丹田」位於「肚臍」的下方。

  焦慮失眠倦怠感

  調節自律神經、讓身體能量集中、平和身心,集中刺激手掌「肚臍」及「丹田」位置。

  (1)慢慢的吐氣,按壓「肚臍」位置10秒鐘。

  (2)慢慢的吐氣,按壓「丹田」位置10秒鐘。
阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:第一女人網

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