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簡便易行是選擇自我保健方法的基本要求，而持之以恆則是健身效果的前提。自我拍打就是一種簡便易行的健身方法，人們樂于堅持。它有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節；有促進血液循環，增強內臟功能和新陳代謝的健身作用。

自我拍打法，實際上是按摩的一種類型，只不過更為方便和靈活，通常是用自己的手掌或握拳拍打。根據拍打的部位不同，其方法也不盡相同，主要有以下兩種：

拍打頭部：姿勢以站立不動或走動均可。全身放鬆，沉肩墜肘，心情放鬆，原地拍打。走式拍打是慢步走，邊走邊拍打，無拘無束。用左手掌拍打頭部左側，用右手掌拍打頭部右側，自頭前側腰部，左手拍打右側腹部。左右拍打上、中、下腰部。各拍打100～200下。可防腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。

拍打下肢：站立，先把左側下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在樹枝或欄杆上，用左右手掌或握拳拍打大腿和小腿。從上往下拍打上、下、內、外四面。每面5～10次(100～200下)，然後右手拍打右側大腿與小腿。拍打下肢具有防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木無力、肢端紫紺症等病的作用。

自我拍打法可在早晚間進行，每次約15分鐘。拍打時應遵循先輕後重、用力均勻的手法，只要持之以恆，必見成效。

文章來源：突襲虎

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