漂亮的女性總是注意身體每個細節部位的美感,鎖骨區往往是容易忽略的地方,殊不知漂亮的鎖骨可以極大的提供女性的氣質,特別是白領階層,鎖骨的美化更是必須要學習的課程,鎖骨美代表女性的對生活對工作的細微之處更加專注更加全面,如何打造漂亮美麗的鎖骨呢?下面從美化鎖骨的瑜伽、體操運動來給大家一一講述。

如何打造漂亮美麗的鎖骨方法一:瑜伽

  1、蛇式

  雙手在背後十指交叉,兩肩盡量向後打開。吸氣,上身盡量向上抬起,保持5次呼吸後,慢慢落下。

 

  功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區的贅肉。

如何打造漂亮美麗的鎖骨
 

  2、駱駝式

 

如何打造漂亮美麗的鎖骨
 

  雙手抓住雙腳後跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向後傾,保持此姿勢呼吸5次。

  功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現。

  3、上犬式

 

如何打造漂亮美麗的鎖骨
 

  俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身盡量向後伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。

  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調節鎖骨區血液循環,豐滿胸部。

 

  4、雙角式

如何打造漂亮美麗的鎖骨
 

  將雙手抱踝,身體盡量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。

  功效:補養背部和肩部的肌肉群,放鬆胸部,促進血液循環,向臉部輸送血液。

    5、戰士式

  (1)、一腳前一腳後,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  (2)、呼氣時,身體轉向右側,雙臂向兩側伸展。

如何美化漂亮鎖骨
 

  (3)、吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  (4)、呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。

如何美化漂亮鎖骨
 

  (5)、慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放鬆頸部和背部,擴展胸部。

如何打造漂亮美麗的鎖骨方法二:礦泉水體操

 

  1、把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

如何美化漂亮鎖骨
 

  2、雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行​​為止,再向上推舉。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  功效:鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。

如何打造漂亮美麗的鎖骨方法三:側俯臥撑

  1、雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  2、吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。

如何美化漂亮鎖骨
 

  3、呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。

 

如何打造漂亮美麗的鎖骨方法四:後背合掌的體操

  1、雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。

如何美化漂亮鎖骨
 

  2、保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。

 

如何美化漂亮鎖骨
 

  3、同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。

如何美化漂亮鎖骨
 

  4、在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。

如何美化漂亮鎖骨
 

  5、用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

如何美化漂亮鎖骨
 

  功效:這組動作可以消除鎖骨區的生鏽狀態,讓堅硬的肌肉變得柔軟,有效促進老廢物排出,並調整後背和鎖骨線條。

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