怎麼矯正脊柱側彎?在現代生活中,由於人們的不良坐姿,很容易引發一系列的疾病,脊柱側彎就是其中的一種,雖說這種疾病對人的影響不是很大,但是也必須要引起我們的重視,時間長了會影響自身的整體美觀,那麼怎麼矯正脊柱側彎呢,下面一起學習一下吧。

怎麼矯正脊柱側彎?矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習,右側彎便向右側屈練習。

(1)手拉肋木體側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30~50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。

(2)俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起,同時異側手臂伸直前舉,保持3~4秒,再還原。練習3組,每繼10一15次。

(3)兩腿開立,側彎一側的手臂自然下垂,另一側手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往下伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10~15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。

(4)向脊柱側彎方向側臥,兩臂屈臂撐地,外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度,再還原,練習25~30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。

怎麼矯正脊柱側彎?通過上面簡單的介紹,我們知道怎麼做了吧,只需要我們每天堅持,很快我們就能夠恢復健康啦。如果您還有什麼不明白的,可以隨時諮詢在線專家。

來源:光明網衛生頻道

http://health.gmw.cn/gk/jzcw/965248742.html

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