腰肌勞損雖然不是什麼可怕的疾病但是也要注意,要學習一下腰肌勞損護理方法也是很有必要的,那麼腰肌勞損護理方法是什麼呢?那麼咱們就來了解一下。

1.腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

2.腰部迴旋運動

兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。

3.拱橋式

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反复鍛煉20~40次,可以促進腰肌勞損的康復。

4.飛燕式

俯臥床上,雙臂放乾身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反复鍛煉20~40次。

腰肌勞損在治療過程中以及以後的康復治療中,要少做使用腰部力量的高強度體力活動,甚至可能局部時間制動,目的是減輕疼痛,消除腰部肌肉疲勞並儘可能固定腰椎避免腰椎骨質增生,但是此方法容易引起功能喪失,腰肌萎縮,誘發其它病變,一般主張治療與功能鍛煉同時進行,避免癒後並發症,配合正確的功能活動,可以加快積液的吸收,康復後的保健至關重要,做到以上幾個方面,腰肌勞損可以徹底治愈。

相信大家對腰肌勞損的護理方法已經有了一個清晰的認知了吧?對付腰肌勞損要做到生活中護理,治療中配合,直至徹底痊癒,健康是我們所期盼的,讓腰肌勞損不在出現在生活之中是幸福的保證。

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