強健腸胃：運腳趾胃經始於腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下，並持之以恆，胃腸功能會逐漸好轉。
清肝明目：搓雙足摩擦兩足，可使濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身，延年益壽之功效。
調節臟腑：敲手掌手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，就能疏通氣血津液、調節臟腑功能，達到強身保健的目的。
靈活筋骨：旋膝用手掌按住膝，先齊向外旋轉10多次，後齊向內旋轉10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以靈活筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎等症有好處。
防治壽斑：拍手背手背為手之陰陽兩經匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背各36下，可調和陰陽，疏通經絡，加速血液循環，預防壽斑出現，促進壽斑消失。
補腎壯腰：捶腰背雙手拍打腰背部，通過對背部穴位的刺激，達到疏經脈，調和臟腑經血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等症。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側。
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