《切勿盲目求快飲食運動減肥最有效(１)》由中醫養生網收集、整理、發布，轉載請註明出處！
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小胖墩誤區要零食不要運動
家有小胖墩是令家長頭疼的問題。青少年肥胖不容忽視，因為Ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關。
上海市第十人民醫院內分泌科主任曲伸指出，除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由於不良的生活方式所致，比如飲食結構不合理、戶外活動減少。
青少年減肥不能一味地通過限制飲食，因為他們正處於生長發育期，體重的增加應與身高的增長相匹配。所以，家長應當幫助孩子養成合理的飲食習慣，不要偏食，多吃優質蛋白，如乳類、海產品以及富含維生素、多纖維的食品。保證營養成分合理、熱量適中，避免過多進食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最愛的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料。
除非嚴重的肥胖和其他原因引起的病態肥胖，青少年肥胖一般不主張藥物治療。家長也不要在肥胖孩子麵前“談胖說肥”，否則可能會給孩子的心理帶來障礙。
正確的做法是多帶孩子進行室外活動，鼓勵孩子多與人和社會交流，而不是每天面對書本和屏幕。暑假即將來臨，可以適當給他們安排一些體力活動，做一些力所能及的家務，上樓最好不乘電梯，飯後和學習一段時間後要做些健身活動，千萬別讓孩子在暑假成為“沙發土豆”。
愛美女誤區一味求瘦盲目求快
女性是對肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區在女性中最為普遍。曲伸主任告訴記者，由於輕信不科學的減肥方法、盲目節食或過度運動，厭食症、月經失調、營養不良以致貧血等減肥“並發症”時有發生。
脂肪並非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內分泌器官，它負責分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對女性的正常代謝以及生育起著重要作用。世界衛生組織認為，體重指數即體重除以身高的平方(BMI，Kg/m2)是判斷是否肥胖的標準。正常人理想的體重指數應該介於19到25之間，25到28為超重，大於等於28為肥胖。因此，對於那些體重指數理想，尤其是那些處於19以下已經偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。
曲伸主任強調，對於那些真正需要減肥的女性來說，也應當根據不同情況“對症下藥”。首先，要留意病態的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合徵、甲減、雌激素缺乏、特發性水腫等都會表現為肥胖。因此，女性如果出現體重驟然增加、月經不規則等情況要及時就診，找出引起肥胖的原發病，並積極治療。
其次，對於單純性肥胖女性來說，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內取得“變瘦”的效果，但一旦恢復正常飲食，往往會反彈得更快，且飲食長期搭配不當還會引起月經失調、營養不良、貧血等不良後果。
曲伸主任建議，合理減肥不妨養成少食多餐、飯前適當喝湯的習慣。更重要的是在此基礎上保持定量的運動，每天快步走半小時到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運動，尤其是在晚飯後適當運動，能減少體內脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。
減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。
中年人誤區大腹便便是富態
中年人擔負著事業、家庭的雙重壓力，隨著社交活動、酒席宴請的頻繁，不知不覺就容易出現“將軍肚”。且近年來“將軍肚”的發生年齡不斷提前，一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強調的是，大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標誌、富態的表現，而且比全身性肥胖更有害健康。
腹型肥胖，也就俗稱的“蘋果型肥胖”，其實質是內臟脂肪增多的表現，大多是由於體內胰島素抵抗引起的。這種內臟性肥胖是引發高脂血症、高血糖、高血壓、心髒病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大於等於90厘米，女性腰圍大於等於80厘米，就應該警惕內臟性肥胖。
曲伸主任提醒，內臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術只能美容，並不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應該進行必要的檢查，並在醫生指導下合理應用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時要改變不良的生活習慣，合理搭配飲食，積極運動。
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