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正確的方法是,建立科學的飲食習慣。節食只能是暫時、短階段的,而要真正使體重減下來,需要長期堅持體育鍛煉。
  減肥就要靠節食
  有資料表明,靠節食減輕體重,有90%的人都會反彈。正確的方法是,建立科學的飲食習慣。節食只能是暫時、短階段的,而要真正使體重減下來,需要長期堅持體育鍛煉。
  鍛煉的最佳時間是清晨
  其實,最佳的鍛煉時間應根據自己最有鍛煉慾望的時間來安排。但是,傍晚時分鍛煉對身體最為有益,因為人的各種活動都受人體生物鐘的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳,早上則反之,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康構成威脅。
  跑步是最好的健身方法
  沒有哪一種健身方法是最好的。重要的是,根據實際情況,為自己制定出一套合適的健身方法。但最重要的是要堅持,能夠持之以恆,因為健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走,就能明顯降低心血管疾病的發病率,並提高自身的免疫力。
  鍛煉前不做熱身
  很多人在鍛煉之前都不做熱身活動,一上來就進行劇烈運動,這樣可能導致肌肉、肌腱組織嚴重拉傷、撕裂。比如,游泳前不做熱身,一不小心就會將大腿肌肉拉傷;跑步時不做熱身,可能會將腳踝或膝關節扭傷。鍛煉前輕緩地抻拉及預熱肌肉,可有效地防止以上情況的發生。
  要渾身“疼痛”才算是有收穫
  疼痛感是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺,但這種痛感會逐步減輕,減輕痛感需要將鍛煉的時間和強度相應降低。當然,要想使肌肉發達。增強耐力,身體多少應該經受些不適感,但這絕不等同於應當經受“疼痛”。
  熱敷可以使損傷部位快速痊癒
  大多數人遇到扭傷、跌傷時,總是馬上採用敷熱毛巾的方法。其實這種方法是錯誤的,結果只能造成出血加重或腫脹。正確的處理方法是,先進行冷敷,以減少皮下出血,24小時後,再熱療,可以有效減輕疼痛和腫脹。
  豬、牛肉是很好的運動前食物
  肉類含有大量的蛋白質,但在加速供能方面卻不是很有效.運動前應該食用含糖量較高的食物,如麵食、土豆。麵包等,糖分是最好。最容易利用的能量。
  反复鍛煉同一個部位能最快地增強力量
  反复鍛煉同一個部位只能造成損傷。增強力量的正確方法是,要讓肌肉進行負重訓練至疲勞點,再給這些肌肉一些時間去恢復和休息。過度鍛煉同一部位若造成損傷,則需要很長時間的恢復,以前的鍛煉努力也就付諸東流。
  力量與性別
  如果你與女友掰手腕,誰會贏?除非你正在與一位女大力士談戀愛,否則勝者一定是你。這樣說可能有一點性別歧視的嫌疑,但確有事實證明,女性在力量領域是相對的弱者。即便是只對男女的純肌肉體重進行比較,你也會發現男性比女性的力量要大得多。造成這種差距的原因很可能是體內睾酮水平與生長激素含量的區別。無論原因是什麼,男性身體的特點就是有更多的肌肉,可以舉起更大的重量,或者跑得更快。
  但是,這種男女區別並不意味著女性經過適當訓練之後不能縮小體能的性別差異。上世紀70年代上演的網球性別大戰給了我們一個啟示,而最近的科學研究更是令人對此問題刮目相看。
  美國麻省大學的科學家對243名男性與342名女性進行了為期12週的臂力訓練,內容包括每次練3組斜板彎舉、單臂固定肱二頭肌彎舉、站立彎舉、頭後臂屈伸以及俯身臂屈伸練習。在試驗結束時的測試中.男性顯示出平均20%的肱二頭肌與肱三頭肌的圍度增長,而女性的增長率是18%。但是力量的增長結果出人意料,女性提高了64%,而男性是40%。
  從這個研究的結果可以看出,雖然男性在肌肉體積增長方面仍然強於女性,但力量的增長幅度卻處於下風。這意味著如果訓練得當的話,你的女友可能在將來比你舉得更重!

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