《你報復了誰?報復性運動(1)》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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運動是很難堅持的,我們身邊就有很多人陷入了內疚-報復性運動-酸痛或損傷-停止運動的怪圈。請看下面這位女士是否像你一樣呢?
  某女,職業女性,30歲上下,開始意識到運動的重要性,知道該運動,但是一沒時間,二沒有養成運動的習慣,總是好久不運動,想起來就很慚愧,看到同事們運動,或者友人見面說自己發福了。便下狠心使勁運動一番,惡補一番,戲稱“報復性運動”,然後老胳膊老腿就酸痛不已,好幾天都不舒服,甚至影響到正常生活、行動,只好惡性循環,不能動了,接下來好久又不再運動了。
  如果聽起來像是說你,你不是個案。很多人都是這樣的。在西方新年過後有發新年誓的習慣。很多人都發誓新的一年裡自己要加強鍛煉,瘦身多少磅等等。但不出一個月又都拋在腦後了。健身俱樂部的會員剛入會時熱情很高,但兩個月以後還能堅持運動的不到50%。
  我們一起來跳出這個怪圈吧。
  首先,要改變自己的生活方式。必須要至少堅持二十一天。如果想開始運動,先為自己訂出一個二十一天的計劃。這個計劃要比較容易實現。比如每周健身兩次或三次,每次二十分鐘到三十分鐘。把計劃寫在本上或輸入電腦。有了這個計劃後強迫自己風雨無阻,過了這二十一天你會發現一個不同的自己!
  第二,是要循序漸進。幾次運動沒什麼好處,長期運動才是健康的法寶。開始時採用簡單易行的健身方式。如步行,慢跑,上集體課等。下一周可以比上一周多做10%,比如延長時間或距離。
  第三,是找一個伴。有統計數據表明,和朋友一起健身堅持下來的可能性會高一倍還多。
  第四,是找專家諮詢。你不一定邀請私人教練才能健身,但諮詢一下他們或有經驗的朋友會讓你受益匪淺。他們會告訴你既安全又有效的健身方法。
  第五,是要獎勵自己。每一次運動,每一點進步,每一點成效,都是值得回味的。給自己貼一個星星或笑臉,告訴自己是好樣的!

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()