頸椎病患者的頸部保健操。 方法/步驟(1)乾洗臉(仰臥):①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。
(2)前頸功(仰臥頭側向對側):①擦前頸,左右各10次。②拿肩井穴,左右各10次。 (3)後頸功(側功):①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10~20次)。③點穴:風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度酸痛即可)。 (4)側臥抬頭:①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處,將頭抬起離枕。②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按),左右各做5次。 (5)仰頭搖正(側臥):①左手托枕部,右手反掌托下頓,頭向右例轉上仰位。②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按)。左右各做5次。 (6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸):①平臥時全身放鬆,深吸氣。②抬頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。 (7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸):①兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作(離床即可,不必過高),動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。 (8)仰臥衝拳(仰臥):左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離床。左右各10~20次。 (9)仰臥定腿:足跟在離床20cm處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。 (10)仰臥起坐:①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③鬆肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5次。 如係本站原創文章,轉載請註明出處:生活百科網 www.aipinp.com |
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