減肥的話不要刻意地去瘦腰腹,減肥期間跳PIU04甚至連仰臥起坐都可以。除了後期的PIU04塑形,腰腹的肉肉都是靠前期的有氧減脂瘦全身時掉的……在此還是談談自己的小經驗:




瘦腰收腹的一些減肥經驗

方法/步驟


1.有氧運動中,快走和慢跑瘦上半身的效果奇佳。


我在減肥初期隔天快走35分鐘,上半身和臉真心瘦得很明顯,短短兩個多月腰就下了65,腹部也沒了以前的N層肉。




瘦腰收腹的一些減肥經驗

2.PIU04、PIU05對腰部塑形效果顯著。


LZ屬於扁身,肩寬胯窄……正面完全不顯腰細。腰圍64多一點的時候正面看著還是沒曲線……後來開始跳PIU04,腰線一下子就好看了不少,裡面很多運動都很塑腰部線條,前提是你要做到位,盡量教練保持一致不要偷懶,一個月後就會有不小改變(一周三、四次的頻率)。PIU05因為運動量不大LZ只跳過一次,也很塑腰,而且墊上運動比04好。薄荷裡也有靠它練出小蠻腰的親,大家可以參考。




瘦腰收腹的一些減肥經驗

3.改掉暴食、減肥期間也不要吃得過飽。


以前暴食的時候就深有感觸……肚子真心好大有木有!腫麼容量那麼大!吃完後可以鼓到平時的兩倍不止!如果吃十成飽的頻率高,日積月累肚子絕對會堆積贅肉,這就是為啥有的MM你看著很瘦,細胳膊細腿兒,但一坐下就能看到三層肉。LZ減肥後一般都是控制八、九成飽,極少情況下才吃到十成……(一個月不超過兩次)。這裡還要說一個問題就是,千萬要注意腰腹的保暖,少吃冷食。冷的吃多了,脂​​肪自然而然會堆積在腹部。




瘦腰收腹的一些減肥經驗
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