如何才能腰細臀大1. 擺臀甩開大屁股


  除了以45度角往後提腿,幫助提臀,也可以經常作“用屁股畫圈”的動作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部帶動,畫出一個大圓,直到肌肉有酸麻感,才是真正有運動到屁屁歐!


腰細臀大(3)


  如何才能腰細臀大2. 側邊肉無所遁形


  想要拿掉腰間的游泳圈,最重要的運動方式就是延展側邊的核心肌群。不常運動到的腰間,藉由垂直下拉的動作,肌肉才有機會動一動,不會逐漸變形。坐辦公室坐到腰酸時,也能在椅子上動作。之後可以空掌拍打腰間,舒緩一下! 


腰細臀大(2)


  如何才能腰細臀大3. 消除雙臂贅肉


  平舉雙手,手掌往上順時針旋轉轉六下,再逆時針轉六下,重複三次。這個動作除了可​​以消除晃呀晃的掰掰袖,也能兼顧提拉胸部肌肉的作用,讓上半身的曲線一次緊實! 



 


腰細臀大


  如何才能腰細臀大4. ​​提拉胸型加強緊實


  右手持裝滿水的寶特瓶,自側腰間經過耳邊,往右後方以拋物線擺動,在後方停住並以胸大肌的力量支撐、用力。約停六秒,重複六次。一次一支手進行,以確保力量平均。


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