美腰體位——


曲線扭轉式



站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。


教練點撥:



塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。 


體位—— 



瑜伽瘦腰法 

美臀


蝗蟲式


俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。


教練點撥:


消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。 


瑜伽瘦腰法 

美腿體位——



美腿式



左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。


教練點撥:


使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。


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