瘦腰運動方法有很多種,可以在本站找到,下面給大家介紹兩組是簡單的瘦腰運動方法要好好學呦!



瘦腰運動第一組動作:



一、椅子練習:


1、坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。


2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持五秒,重複動作十次。



 

二、臥姿練習:


1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上。



2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持五秒。然後慢慢躺回地面,重複十次。



三、桌椅練習:


1、坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺2郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。


2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做十次。此動作能有效緊實小腹肌肉。



四、臥姿練習:



1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,



2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持五秒後慢慢恢復動作1,重複十次,



五、椅子練習:


1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,


2、上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持五秒後恢復原來動作,反方向進行,重複十次。


瘦腰運動第二組動作:原地扭腰



一、準備姿勢


站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。



二、左右扭腰



雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身十次。


三、前後扭腰



雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複十次。



四、旋轉扭腰 


雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點,旋轉十次。


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