腰部運動減肥方法要想達到理想的效果,必須要長期堅持做下去。下面給大家詳細介紹腹部運動減肥的方法。



 腰部運動減肥方法一:  1、仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。




腰部運動減肥方法





2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次為一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。


腰部運動減肥方法



 腰部運動減肥方法二:  1、準備2個啞鈴,如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。 2、保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。 腰部運動減肥方法三:  1、準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。 2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。



腰部運動減肥方法



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腰部運動減肥方法四: 1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。 2、休息一分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。



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