要想美露大腿,要想酷翹屁股!如果你是大象腿、蘿蔔腿、耷拉臀乾脆就別露了,刻意學著別人露你也跟著露是個“杯具”,等腿部修長臀部翹起再露吧,好好學習一下下面的如何瘦腿提臀的運動,鍛煉一段是時間,下半身有良好改善的時候再露吧。


   如何瘦腿提臀的運動,第一式:



如何瘦腿提臀的運動



  坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部​​,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳麵與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。


  這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。



如何瘦腿提臀的運動


  如何瘦腿提臀的運動,第二式:


  兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。



  這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。


如何瘦腿提臀的運動



  如何瘦腿提臀的運動,第三式:



  雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。



  這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。


如何瘦腿提臀的運動



  如何瘦腿提臀的運動,第四式:


  兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。



  這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。



如何瘦腿提臀的運動



  如何瘦腿提臀的運動,第五式:



  兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,如圖(A)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(B)。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。


  這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。


 


如何瘦腿提臀的運動


  如何瘦腿提臀的運動,第六式:



  拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。


  這個動作可以瘦腿和收腹。



如何瘦腿提臀的運動


  如何瘦腿提臀的運動,第七式:


  俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。


  這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。



  如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的減肥食譜,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。


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