擁有黃金分隔的身材才是“正點”的身材,這個黃金分割實際上是要求臀部曲線“C”腿部曲線“I”,天生的魔鬼身材少之又少,大多數妹妹是通過後天的刻苦鍛煉練就的翹臀美腿,下面給大家介紹幾個有效的提臀瘦腿的方法,希望妹妹們好好學習一下。


提臀瘦腿的方法一. 塑造臀部曲線 



提臀瘦腿的方法


雙膝併攏,仰躺於地面上



1.雙膝併攏,仰躺於地面上,將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°,雙臂呈八字形張開。


提臀瘦腿的方法



用力支起身體



2.用力支起身體,使肩膀,胸,屁股,膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然後換另一邊練習。


提臀瘦腿的方法二、美腿小動作 


提臀瘦腿的方法



側躺於地面,膝蓋彎曲


1. 側躺於地面,膝蓋彎曲,手握同側腳踝。



提臀瘦腿的方法


腰部前挺,將腳向後拉伸


2. 腰部前挺,將腳向後拉伸,通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右,按10秒鐘x3次(間隔1分)的頻率進行練習。


提臀瘦腿的方法三、矯正脊椎、讓姿態更優美 


提臀瘦腿的方法


雙腿叉開,淺坐在椅子上



1. 雙腿叉開,淺坐在椅子上,向前伸直雙臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前傾斜45°。


提臀瘦腿的方法



以臍部為軸心,身體向下彎曲


2.保持腰部以下不動,以臍部為軸心,身體向下彎曲,直到雙手貼於地面。重複這個動作10次x3套(間隔1分)。


提臀瘦腿的方法



坐在地板上,一條腿向前伸展



1. 坐在地板上,一條腿向前伸展,另一條腿彎曲貼於地板上。


提臀瘦腿的方法


挺起胸,身體前傾,使肚臍與伸直的大腿根部接觸


2.挺起胸,身體前傾,使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊,按10秒鐘x3次(間隔1分)的頻率進行練習。


提臀瘦腿的方法五.收窄臀圍 


提臀瘦腿的方法


雙手叉在腰上,與椅子稍稍離開一點站立



1. 雙手叉在腰上,與椅子稍稍離開一點站立,一隻腳踩在椅子上。


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