擁有黃金分隔的身材才是“正點”的身材，這個黃金分割實際上是要求臀部曲線“C”腿部曲線“I”，天生的魔鬼身材少之又少，大多數妹妹是通過後天的刻苦鍛煉練就的翹臀美腿，下面給大家介紹幾個有效的提臀瘦腿的方法，希望妹妹們好好學習一下。
提臀瘦腿的方法一. 塑造臀部曲線
雙膝併攏，仰躺於地面上
1.雙膝併攏，仰躺於地面上，將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。
用力支起身體
2.用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然後換另一邊練習。
提臀瘦腿的方法二、美腿小動作
側躺於地面，膝蓋彎曲
1. 側躺於地面，膝蓋彎曲，手握同側腳踝。
腰部前挺，將腳向後拉伸
2. 腰部前挺，將腳向後拉伸，通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右，按10秒鐘x3次(間隔1分)的頻率進行練習。
提臀瘦腿的方法三、矯正脊椎、讓姿態更優美
雙腿叉開，淺坐在椅子上
1. 雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。
以臍部為軸心，身體向下彎曲
2.保持腰部以下不動，以臍部為軸心，身體向下彎曲，直到雙手貼於地面。重複這個動作10次x3套(間隔1分)。
坐在地板上，一條腿向前伸展
1. 坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼於地板上。
挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸
2.挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘x3次(間隔1分)的頻率進行練習。
提臀瘦腿的方法五．收窄臀圍
雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立
1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一隻腳踩在椅子上。
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