每天坐在辦公室,難免會出現疲勞、雙肩酸痛等現象。肩部的疾病就這樣日復一日的累積下來了,為了保護雙肩。白領們應該抽出時間練習辦公室瑜伽,讓您輕鬆減壓,緩解雙肩酸痛等疾病。辦公室瑜伽只需每天睡覺之前堅持10分鐘,你的肩頸就一定不會有問題。


  第一步:


  放鬆坐在椅子上,雙腿打開比肩寬,腳尖向外打開,上身立直,雙手稍屈肘向上,雙手手臂盡量能夠過耳朵,手指交叉,手心向上,保持動作10到20秒。


  第二步:


  下半身保持姿勢不變,雙手手指插好,腰部向右扭動,雙手往左環繞,注意手臂盡量還是要再耳後,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。


  第三步:


  雙腳稍微放鬆一些,上身回到正前方位置,雙手在抬至環繞,頭稍稍往下低,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。



  第四步:


  身體重心向左偏移,上半身往左邊扭動,雙手往右環繞,手心一直保持朝上,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。


  第五步:


  上半身稍大幅度的向右側轉,雙手也同時往右轉,左手是搭在右手手背上,手心是向外,眼睛目視雙手,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。


  第六步:


  下半身保持不動,上半身回到第一步位置,身體坐正,左手抓住右手手腕,雙手向上舉起,盡量往上舉,並且最好要到耳朵後面,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。


  第七步:


  雙手抓好再頭部不動,上身向右側彎曲,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。


  第八步:


  身體向左側轉,雙手慢慢放下,左手屈肘襯住左腳膝蓋,右手自然垂放腿側,保持動作10秒。


  第九步:


  慢慢呼氣,上身繼續向左下沉,左手手掌襯住左腳的大腿上,右手自然放在右腿上,保持動作10秒。


  第十步:


  動作交換放下,上身向右彎曲下沉,右手屈肘,手掌襯到右腿上,左手自然垂放,保持動作10秒。





    【辦公室瑜伽為白領們緩解疲勞】由天馬網訊原創提供!
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      鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()