鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

　　每天坐在辦公室，難免會出現疲勞、雙肩酸痛等現象。肩部的疾病就這樣日復一日的累積下來了，為了保護雙肩。白領們應該抽出時間練習辦公室瑜伽，讓您輕鬆減壓，緩解雙肩酸痛等疾病。辦公室瑜伽只需每天睡覺之前堅持10分鐘，你的肩頸就一定不會有問題。

　　第一步：

　　放鬆坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。

　　第二步：

　　下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂盡量還是要再耳後，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第三步：

　　雙腳稍微放鬆一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第四步：

　　身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第五步：

　　上半身稍大幅度的向右側轉，雙手也同時往右轉，左手是搭在右手手背上，手心是向外，眼睛目視雙手，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第六步：

　　下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，並且最好要到耳朵後面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第七步：

　　雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第八步：

　　身體向左側轉，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒。

　　第九步：

　　慢慢呼氣，上身繼續向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。

　　第十步：

　　動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。

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