男人為什麼要補充維生素呢?在我們的印象之中,男人身體較為強壯,身體素質較好,但是男人也需要注重身體的保健養生,日常的飲食中需要注意補充哪些營養呢?男人需要補充什麼維生素?男人的身體素質較好,但是他們肌肉發達,所消耗的熱量更多,膽固醇代謝也經常受到破壞,不注重保養工作的話,容易患上高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等嚴重的疾病。


  男人日常飲食中有什麼注意事項?


  食用一定量的鉻;食用富有植物纖維的食物;食用含有鎂的食物;食用含維生素A的食物;食用含維生素B6的食物;多食用含維生素C的食物;多食用含維生素E的食物;食用含鋅的食物;必須適量飲用水。


  以上的男人飲食準則是美國營養專家特別針對男性身體所需而製定,男人的健康飲食可以帶來更加有活力,精神的狀態。其中以上的9個準則裡,有4項是關於維生素的吸收建議,那麼男人需要補充的這些維生素對於他們的健康有什麼影響呢?一起研究一下、


  1、維生素A


  維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛。而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的形成,嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。所以男性必須攝取足量的維生素A,多食用富含維生素A的食物即可。


  研究報告中建議,一個正常的成年男性每天維生素A的攝取量應該為1000毫克,富含維生素A的食物有動物肝臟、奶製品、魚類、西紅柿和甜瓜等,男人每天的攝取量完全可以從食物中攝取,無需另外補充。以半碗的蒸胡蘿蔔為例,其所含的維生素A已經達到4000毫克,所以男人只要每天適量食用以上食物即可。



  2、維生素B6


  維生素B6是人體中必須的營養成分,其對增強免疫力有良好的作用。維生素B6可以有效防止皮膚癌和膀胱癌,保護腎臟不患結石症,而男性患結石的機率是女性的兩倍。同時維生素B6對於治療失眠症狀也有功效。


  正常男人每天所需要的維生素B6是2毫克,如果是經常運動的男性消耗的維生素B6較多,所以每天補充的分量應該要多一點。以每日2毫克的分量為例的話,每天只需要食用2只香蕉就可以補充。


  除了香蕉之外,其他富含維生素B6的食物還有雞肉、魚類、動物的肝臟、土豆、葵瓜子等。同時,報告中指出,每日的攝入量不能超過50毫克。


  3、維生素C


  維生素可以提高人的免疫力,有預防癌症、心髒病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦的作用,同時有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療男性不育症。同時,堅持服用維生素C有效延緩衰老的過程,對於很多的女性來說是非常重要的美容產品。


  食物中含有較高維生素C的有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。男性每日應該適量食用這些新鮮的蔬菜水果。美人每天最佳的攝取量為200~300毫克,最低不能超過60微克,而每天飲用半杯的新鮮橙子就可以滿足到最低的攝入量。


  另外,抽煙的男士應該多食用維生素C的食物,可以有效降低香煙中有害物質對身體的影響,每天半杯的新鮮橙子還有效預防感冒。


  4、維生素E


  維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃、麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的穀類製品、蛋。


  但是維生素E很難直接從日常的飲食之中攝取足夠的量,所以專家建議最好可以服用維生素E片補充,其中以天然的維生素E片效果更佳。





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