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有研究顯示,OL人群是最易得脊椎病的人群之一,因為他們總喜歡保持一種姿勢,如久坐,為此OL人群必須學會保護自己的頸椎!
  辦公族OL頸椎保健8大法則
  1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直,下頜微收,下肢併攏;“站”要胸部挺起,腰背平直,兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。
  2.注意調節與電腦的距離,嚴禁將眼睛貼近屏幕。
  3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣,因容易引起“內衣綜合徵”,導致胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,產生胸悶、氣促等症。
  4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利於脊椎病的預防;切忌酗酒。
  5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏;辦公室OL首選運動——游泳;最高效率的健身運動——騎自行車;最好的養心運動——登山。
  6.開車一族要注意調節方向盤,開車盡量不超過1個小時,車內空調不要調得過低。
  7.注意心情調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力,緩解工作以及生活的困難和問題,樂觀自信面對一切。
  8.在按摩過程中手法不能太過粗暴,用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚 ​​疾病,對“踩背”要慎重,避免引起骨折、關節錯位等。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()