高跟鞋是各位大小美女的又愛又恨之物,穿高跟鞋容易崴腳,那麼,崴腳了怎麼辦呢?它在帶來優美曲線和成熟魅力的同時,也帶來了高崴腳率,下樓會崴,踩到東西會崴,沒站穩會崴,最可恨的是,崴過一次後,很容易習慣性地崴。這可讓大小美女們苦不堪言。心痛自己的腳踝,但又不想放棄高跟鞋?或許我有辦法讓各位美女對崴腳說“不”哦!
高跟鞋,抬了高度,失了穩定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,憑添了風姿,但也導致了踝關節的不穩定。
我們的踝關節(通俗點理解,就是腳腕)由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。踝關節能做足尖向上的背屈運動和足尖向下的蹠屈運動。蹠屈時也可做輕微的側方運動,但此時的關節不太穩固,所以踝關節的扭傷多發在足尖向下的蹠屈運動中。
各位姑娘,這下知道為什麼穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟,生生地讓踝關節被動蹠屈,這時,不穩固的踝關節會冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的涼鞋少了對腳踝部位的包圍,不太穩固的踝關節發生扭傷的機率可能會更高一點。
在踝關節不穩定的情況下,踩在不平整的地面上或受到外力影響,踝關節可能會猛地向一側方向活動,且超過關節活動範圍時,附著在踝關節上的韌帶就有可能撕裂和斷裂,韌帶就會像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關節的內外側副韌帶損傷,嚴重的可伴隨肌腱斷裂,甚至骨折。
崴腳,內外受傷機率有差別
如果你告訴我,你腳崴了,我會猜測腫起來的部位是你踝關節的外側。你覺得我猜得準,其實我只是了解踝關節的基本構造。(編輯說:所以說要算好命,人體解剖學也得學一點嗎?)
內踝相比較外踝,附著的韌帶更多,而韌帶的作用是加固和穩定關節,所以內踝比外踝更加穩定,這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會向外崴腳卻不會向內崴腳。
崴腳急救原則是“大米”
此“大米”可不是我們吃的大米,崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則,即制動(Rest)、冷敷(Ice),加壓包紮(Compression),抬高患肢(Elevation )。
正確的急救措施順序為:
立即停止運動,特別是不要讓踝關節運動;
在踝關節部位敷上冰袋;
20分鐘後將冰袋拿掉進行加壓包紮。
將腿抬高,注意稍高過心臟,以減輕通向損傷部位的血液,減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。
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