腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉,特別是現在工作壓力比較大經常 ​​做辦公室的人更容易出現腰部贅肉增多的現象,保持優美的身材,除了正確地節制飲食外,運動更是不可缺少的,減肥瑜伽不僅可以修身還可以養性強身,瑜伽減肥是一種非常時尚的腰部減肥方法,下面給大家介紹常見的腰部減肥瑜伽做法。



腰部減肥瑜伽1、祈禱式


腰部減肥瑜伽
 

做法:雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次。



功效:幫助我們集中和寧靜思緒



腰部減肥瑜伽2、展臂式



腰部減肥瑜伽
 

做法:吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣,手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出。                     



功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪,加強脊神經,開闊肺葉。


腰部減肥瑜伽3、前驅式


腰部減肥瑜伽
 

做法:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。


功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。



腰部減肥瑜伽4、騎馬式


腰部減肥瑜伽
 

做法:盡量向後伸出右腿(吸氣)。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。



功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加强两腿肌肉,得到神經平衡。  


腰部減肥瑜伽5、山岳式



腰部減肥瑜伽
 

做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。


功效:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。


6、人體投地式



腰部減肥瑜伽
 

做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼儘後再行屏氣。



功效:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。


下面八式也是腰部瑜伽常見的動作


1、牛面式



腰部減肥瑜伽
 

2、牛面變化式



腰部減肥瑜伽
 

3、鷲變化式



腰部減肥瑜伽
 

4、開肩式



腰部減肥瑜伽
 

5、前伸展式



腰部減肥瑜伽
 

6、鷲式


腰部減肥瑜伽
 

7、瑜伽身印


腰部減肥瑜伽
 

8、蓮花平衡



腰部減肥瑜伽

 


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