春天到了,衣櫃裡放著很多好看的春裝,但是小肚腩的存在嚴重影響我們的身材,讓我們的衣服也成了擺設,怎樣才能把難看的小肚腩減掉?天馬網訊為你介紹三種體育運動,讓你不用去健身房,不用吃減肥藥,用健康的方法輕鬆甩掉小肚腩,盡情享受春天的陽光。


  一、跳繩


  要達到甩掉小肚腩的功效,你至少需要每週跳3次以上,每次2000下。快慢交替地跳,如快速地跳1分鐘,再以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,。運動完後要注意拍打和拉伸小腿,讓小腿充分放鬆,避免出現小腿酸疼。


  跳繩對想要保持好身材的MM來說是一項很好的體育運動,它可以讓你全面鍛煉身心,不僅如此,還對女性有獨特的保健作用,如預防高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病,增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能等。


  二、啞鈴


  選用3-5公斤的啞鈴,直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,右手拿啞鈴,左手扶在頸後,向右側彎腰。然後,相反的方向重複相同的動作。每周可做兩次以上,每次十五分鐘。


  啞鈴這項體育運動因其活動幅度適中,而且鍛煉時所需空間比較小得到了很多MM的喜愛。


  三、仰臥起坐


  首先雙手放在身前,將腳抬高,高於身體水平,每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。在收縮時吐氣,放鬆時吸氣,並且在起來的時候速度快一些,下去的時候速度放慢些。


  仰臥起坐不僅對於減掉你的小肚腩有很好的幫助,還可以鍛煉腹肌。





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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()