電腦族的健康問題已經成為時下的熱點,長期面對電腦屏幕,眼睛易髮乾、發澀,並引發炎症;而久坐不動,又容易導致腰背肌群疲勞,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。天馬網訊為你推薦電腦族的飲食保健方案,並提醒電腦族,在使用電腦一段時間後,應站起來活動一下,眺望遠方,讓身體放鬆。


  眼部:菠菜和胡蘿蔔


  長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。


  而菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。胡蘿蔔則富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。


  其他明目食品還包括西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等。


  骨骼:牛奶和黃豆


  電腦在操作中有高速、單一、重複的特點,身體長期處於非自然狀態下的強迫體位,易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。


  牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用。


  黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。





    【電腦族的飲食保健“救生圈”】由天馬網訊原創提供!
    轉載請註明:http://www.tianmaweb.com/tmallhtml/jksh/jkzs/2012051770.html

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()