最近刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會成倍增加。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。餐後不宜馬上睡,覺太多了易中風。爲了健康和活力,切忌經常熬夜很晚入睡,記住,晚上23點入睡,是睡眠時間的最後底線。

睡眠時間與死亡率對照表:一天睡幾個小時最好?睡多睡少都不好
睡眠時間與死亡危險率對照表



  有一定的影響,但沒有直接的比例關系

  關于睡眠時間與死亡危險率的關系,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。

  西南醫院神經內科胡俊博士說,國內目前還沒有相關的具體數據統計。

  “國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上說明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊說,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。

  “我認爲,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”

  睡眠質量比睡眠時間更爲重要

  重慶某醫院分泌科教授李志富認爲,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理,但並不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強于後者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。

  兩位專家都認爲,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更爲重要。只要能快速入睡,醒來後精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。

  專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時爲宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”

  醫學上認爲,成年人每天的睡眠時間,低于6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。

  睡眠誤區:一天睡幾個小時最好?

  正常人一般每天睡多少時間合適?神經內科教授朱國行指出:“睡眠時間長短因人而異,睡眠時間一般以‘第二天體力充沛’爲前提,自我感覺不疲勞就行。另外,很多年輕人存在一種誤區,認爲沒睡夠的覺可以補回來,其實,平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。”

  健康睡眠時間:記住,23點入睡 是睡眠時間的最後底線

  能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利于人們轉入慢波睡眠。

  最佳睡眠時間爲晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。此時肝髒的代謝最爲旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。

  那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經常淩晨1~2點鍾入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,盡管你暫時察覺不到。

  “記住,11點入睡,是睡眠時間的最後底線。”

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