睡眠對我們來說是很重要的,有人喜歡仰臥著睡,也有人喜歡側臥著睡,還有人喜歡趴著睡,那麼哪種睡姿睡覺更健康科學呢?


  適合女人的最佳睡姿:右側臥


  排除了仰臥和俯臥,就剩下側臥睡姿。其中,左側臥因為會壓迫心臟,可能引起不適,所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。


  適合男人的最佳睡姿:仰臥


  有人說,右側臥既不會壓迫心臟,又不壓迫陰囊,應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睾丸扭轉。這種病常見於12—18歲體態偏瘦的青少年。理論上說,發生扭轉的不是睾丸自身,而是上面一根如同繩索一樣的精索,出現了扭轉和“打結”的情況。由於給睾丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過,一旦精索“打結”,睾丸會“挨餓”,若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睾丸扭轉的患者是在激烈運動後發病的,但也有一部分發生在側臥睡眠時。這是因為睡眠時,睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯,再加上有些人睡姿不好,雙腿會扭來扭去,精索就被“揉”成了一團,因此更容易發生意外。


  綜上所述,仰臥的確是最好的睡姿同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰臥時頭稍偏向一側。


  其實,任何一種睡姿都有優點和缺點如心臟因為保護在胸廓之中,所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據最近國外醫學調查統計發現,習慣左側臥位的人群,患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說,這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不易患病。而仰臥睡眠姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲,並可避免側彎,減少脊椎病變發生。被認為最不好的俯臥姿勢,恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所採取的共同睡姿,在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的,由此可見,俯臥位對呼吸系統的壓迫並不像人們想像中的那麼厲害,而俯臥肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側臥位睡如弓,也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲,使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態,不利於放鬆休息;又會使脊椎產生側向彎曲,長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側臥位還會使位於右上腹的重要臟器受壓,影響血流。


  如此看來,睡姿並無絕對的好壞之分除了 ​​身患疾病,宜於或不宜於某種睡姿的人以外,一般人盡可放心地順其自然去睡,不必刻意追求某種姿勢,只要能使身體關節肌肉放鬆就行。一句話,怎麼舒服就怎麼睡。


 常見的四種睡姿介紹


  仰臥是最常見的睡臥姿勢中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。


  俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。


  左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。右側臥,中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
 
  
 
  


  睡眠注意事項:不要露肩而睡


  有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴寒,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。


  友情提醒:經驗內容僅供參考,如果您需要解決具體問題(尤其在法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。


  360生活小常識大全網,轉載請註明來源(http://www.360changshi.com/)


 


http://www.360changshi.com/shuimianchangshi/7146-2.html


 

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()