失眠怎麽辦?失眼多夢的原因常由精神緊張、思慮過度、苦惱憂慮、心事重重、想入非非等引起。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加。失眠多夢如果不及時治療,會對身體造成損傷,失眠多夢應先找原因後治療。那麽失眠多夢的原因是什麽?

  1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

  2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

  4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  5、內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。

  6、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

  7、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。

  很多失眠多夢的人總是會說“做了一夜的夢”,其實“整夜做夢”是自我感覺,並不是自身機體功能産生病變!但是如果您因爲多夢而出現失眠的情況,那就需要注意了。那麽如果有失眠多夢的現象出現,我們應該注意些什麽呢?

  首先,需要放松心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。

  其次,也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、糖水、小米粥等。

  第三,不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因爲服用這類藥物以後晨起後有困倦感、易成瘾、停藥後反彈等副作用,不宜長期服用。

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