睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麽睡眠不好怎麽辦?睡眠不好如何調理?下面教大家幾個自我調理方法,希望可以幫助睡眠質量欠佳的人提高睡眠質量。

  1、睡眠環境很重要

  睡眠質量不好怎麽辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  2、適當飲食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。

  3、嚴格遵守好習慣

  很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

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