很少有人在意自己的睡姿,頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麽,怎樣才是最好的睡姿呢?最差的睡姿又是什麽呢?國外最新研究顯示,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧!

睡眠

的正確姿勢:最佳的睡眠姿勢和最差的睡眠姿勢" src="http://www.360changshi.com/upload_files/article/12/1_1348321947_2059937.jpg">

  有人說,最佳睡姿是仰臥。但研究發現孕婦睡覺不宜仰臥。

  最近刊登出健康睡姿排行榜認爲最佳睡姿是仰臥,理由是有助于防止頸部和背部疼痛,減少胃酸倒流,減少皺紋,預防胸部下垂。對此,婦科專家指出,習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”,這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列症候,嚴重時會導致休克,一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失,嚴重的可持續至改變體位爲止。

  隨著胎兒不斷增大,仰臥時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,到達心髒的血液驟減,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經興奮,使心跳減慢,心髒血管擴張,同樣導致血壓下降。

  一般來說,左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麽實質性的壞處,但左側臥的確對你和寶寶都有益,因爲左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助于你的腎髒有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺,等到後來你的肚子大起來時,入睡就會更容易了。

  什麽睡姿最健康?保健睡姿半側臥

  那麽,最佳的睡姿是什麽呢?國內的專家認爲,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。

  人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達。

  如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心髒位于胸腔偏左位置,左側臥時心髒易受擠壓,易增加心髒負擔,所以說,正常人側臥時以右側爲宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

  最糟糕睡姿是俯臥?男性尤其不宜

  睡姿排行榜認爲最糟糕的睡姿是俯臥,雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢,還會給關節和肌肉施加壓力,刺激神經,導致疼痛。

  據專家介紹,俯臥的確不是一個好睡姿,對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活

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