什麼時候睡覺好?


睡眠是有大學問的,老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時。反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備。


什麼時候起床好呢?國際上公認的是6:00起床最好。   


再加上順應自 ​​然季節的變換,推薦作息時間為:


夏季22:00~23:00 ->入睡6:00~7:00 ->起床   


冬季21:30~22:30 ->入睡6:30~ 7:30 ->起床   


中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康   


另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。




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