手足三陽經均經過頸項部而交接於頭、面。通過頸項部不同方向的主動運動，從而達到疏通經絡、調節機體局部氣血，預防頸項部疾病，保健養生的方法稱為頸部運動養生法。
作用作用：
運行氣血，舒筋活絡，松解肌肉，解除疲勞，延緩頸椎蛻變。
動作要領：
（1）預備式：坐位或站立，站立時雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，用慢動作進行。（2）與項爭力：頸部盡量做最大限度的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉動作，反复6次。
（3）“米”字操：以頭代筆，即依筆劃順序書寫“米”字，反复6次。
適宜人群：
長期低頭作業或伏案工作者（如辦公室工作人員、汽車駕駛員等），亞健康者或頸椎病患者等。
注意事項：
（1）注意身體保持端正，不得前後晃動。
（2）動作要柔和，不能急躁，活動幅度不宜過大，以免造成損傷。
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