長期從事寫作、財會、打字、編校、文秘等職業的工作人員,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易於發生頸椎病


首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例,以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外,定制與桌面呈10度~30度的斜面工作板,更利於坐姿的調整。


對於長期伏案工作者,應在1小時~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準,或作夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3秒~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3秒~5秒鐘,重複6次~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3次~5次。


長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞,又有利於頸椎的保健。


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