脖子痛可以通過頸部按摩來進行治療或緩解,每次按摩可進行20~30分鐘,每日1次或隔日1次。


按摩的具體方法如下:


1.點穴止痛:


用拇指指腹點按被按摩者兩側合谷、外關和落枕穴;每穴點按半分鐘至1分鐘;強刺激使局部有強烈的酸脹感;點穴的同時應囑被按摩者活動頸部。待疼痛緩解後再做以下手法。本法可用於各種原因引起的脖子痛,止痛效果好,見效快。


2.點揉松筋:


在頸部施用點揉、拿法、滾法,使頸部及肩部肌肉放鬆。點揉時以拇指的羅紋面著力,環旋揉動。拿法是拇指與其餘四指對合呈鉗形,施以夾力,以掌指關節的屈伸運動所產生的力,捏拿治療部位。滾法的操作方法是:用小指、無名指、中指背側及其掌指關節著力於治療部位,以小指掌指關節背側為支點,靠前臂的旋轉及腕關節的屈伸,使產生的力持續地作用在頸部。放鬆的重點是胸鎖乳突肌和斜方肌。放鬆時應從上到下,從中央到兩邊,從健側到患側,力量從小到大,作用層次由淺至深,改善局部血液循環,從而緩解痙攣、達到止痛的目的。本法可用於各種原因引起的脖子痛。


3.左右扳法:


本法可用於頸部向右旋轉或向左旋轉受限。如果頸部向右旋轉受限,按摩者站在被按摩者的右後方,右手托住被按摩者的左側面頰,左手扶住被按摩者的後枕部;兩手協調用力使被按摩者的頭向右旋轉至最大限度後並待被按摩者頸部放鬆,瞬間用力加大旋轉的角度。如頸部向左旋轉受限則操作方向相反。此時如果被按摩者的頸部發出“咔噠”聲屬正常。注意:本法只可瞬間用力,不可反復用力;使被按摩者的頸部加大旋轉50-100即可,不可無限/制地用力。


4.左右側扳:


本法可用於頸部向左右側屈受限。如頸部向右側屈受限,按摩者站在被按摩者的左側,以右肘壓被按摩者的左肩,右手從其頭後鉤住頸部,左手置於被按摩者頭側(左耳上方)。先使被按摩者頭右側屈至最大限度,然後瞬間用力,加大側屈50-100,隨即鬆手。如果頸部向左側屈受限則操作方向相反。注意:本法只可瞬間用力,不可反復用力;使被按摩者的頸部加大側屈50-100即可,不可無限/制地用力。


5.頸部搖法:


被按摩者取坐位,頸部放鬆。按摩者站在被按摩者的側後方,一手扶住被按摩者的後枕部,另一手托住被按摩者下頜,做緩慢的環旋搖動,並使其搖動的範圍逐漸加大。注意:


對於眩暈者慎用;搖動的速度不宜快;搖動的幅度不宜大,僅在受限區域內搖動即可;搖動時應囑被按摩者睜開兩眼以免頭暈。本法適用於頸部廣泛的運動受限。


6.端提頸部:


被按摩者坐於低凳上,兩腿向前伸直,兩手置於大腿上;按摩者站於被按摩者側後方,一手託後枕部,用另一肘夾住下頜,先緩慢向上拔伸,並維持一定牽引力,待被按摩者頸部放鬆時,瞬間向上用力,拔伸被按摩者的頸部。此時如果被按摩者的頸部發出“咔噠”聲屬正常。適用於較重的脖子痛,且經過前述按摩方法治療無效者。


7.擦法溫通:


用手掌著力於頸肩部,做往返直線快速擦動。在做擦法時應使熱從淺層透達到深層,用以改善局部血液循環,緩解肌肉痙攣,達到活血止痛的目的。本法適用於各種原因引引的脖子痛,多用於頸部保健按摩的最後。


脖子痛的注意事項:


1、避免長時間伏案:如需要長時間伏案工作,應工作一段時間休息一段時間。例如工作1小時休息10分鐘。休息時可以搖動頸部,簡單地按摩、叩打頸部、肩部。


2、避免寒涼刺激:在冬季外出時應戴圍巾,夏季應避免空調的冷氣直接吹到背部。


3、加強功能鍛煉:注意日常生活中頸部的功能鍛煉,可以適當地做頸部的屈伸、旋轉練習。練習時不要用力過度,超過正常的生理運動範圍對於頸椎的穩定沒有好處。


4、注意睡臥​​姿勢:避免使用過高或過低的枕頭。因為人們睡覺時大部時間是側臥,所以枕頭的高低應根據肩的寬度、床和枕的硬度作參考。肩的寬度是指面頰到肩的最外側的距離,一般來說肩寬的人應枕高枕頭,肩窄的人應枕低枕頭。床和枕頭較軟時枕頭應高一些,較硬時應適當低一些。


5、計算機操作者:長期使用計算機者應注意調整鼠標、鍵盤、電腦桌椅的高低;定期調整顯示器的位置以及與眼睛的距離。


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