1、糾正不良姿勢,防止慢性損傷,如長時間臥沙發、睡眠時臥位轉頭動作等都應糾正。


2、預防工作、學習造成的慢性勞損:長期伏案工作者容易患頸椎病,因此應在伏案工作半小時左右應運動頸部、緩解頸肌緊張。工作桌面最好成10-30度斜面,這樣可減少頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。


3、嚴防急性頭、頸、肩損傷,由於頸椎及其附近軟組織損傷可直接或間接引發頸椎病。


4、合理用枕:人熟睡後肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊來維持頸椎的正常關係,如果睡姿不正時間長了容易發生勞損而造成頸椎失衡,因此科學用枕甚為重要。合理枕高應該是仰臥時頭枕5cm、頸枕11cm、側臥位15cm。


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