典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群(肩頸痛),在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛,往往可以找到一個或數個壓痛點,嚴重的更可誘發頭痛


所以,要肩頸不酸痛,首先姿勢要正確。良好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態,從側邊看,整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心在線,以辦公桌族為例,長時間坐著工作,難免彎腰駝背、頭往前傾,頭部重心往前方移,姿勢不良就容易導致頸椎承受額外壓力而錯位,肩頸、背部肌肉筋膜的負荷也大增,就容易緊繃、受傷。避免久坐、計算機工作族所引起肌肉疲勞及疼痛,建議如下:


1、計算機屏幕及鍵盤擺放位置須置於正前方,鍵盤不宜放置於一般書桌高度,宜置於稍低的位置;屏幕須置於視線平視以下。


2、使用計算機時應戴近距離用的眼鏡。


3、不要躺在沙發上,側著頭看電視,否則頭部肌肉拉力容易失衡,引致脊骨出現錯位現象。


4、拿取高於頭部的物體時,最好站在椅子或梯子上,不要勉強伸手伸展去拿。


5、在家洗頭最好運用蓮蓬頭沖洗,不要彎腰、低頭在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍須時,也一樣要保持頸部直立。


6、書桌或工作桌的高度要適中,使頸部、頭部不會前傾。注意工作姿勢,身體驅幹保持挺直,自然靠於椅背,頭、頸絕對不要前傾。


7、選擇適合自己手型及尺寸的鼠標。


8、最好不要坐著睡覺,這樣很容易引致後頸部肌肉拉傷


9、開車族要注意:駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上,雙手自然放在方向盤上。長途開車,中途要多休息,下車活動筋骨。


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