採用推摩、擦摩和揉捏3種自我保健按摩方法，對臀、腿、膝部進行科學、合理的按摩刺激，可促進肌肉活動，增進血流，改善營養和代謝。
臀部按摩
預備姿勢：站立，重心位於右腿，左腿微微屈膝，左腳向側後方伸展，腳尖踮地。
手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時，四指併攏，拇指分開）。然後再以左掌心在臀肌位用力按壓，並向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。
之後，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放鬆練習。
大腿部按摩
1.腿后區
預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4-6厘米。
手法：先用左手小指側緣，在大腿後側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。
嗣後，用空拳對腿后區肌群作輕拍、抖動和放鬆練習。
2.腿前區
預備姿勢：坐位，左腿置於床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂於地面。
手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側（左手虎口向後，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。
之後，對大腿前外側和內側作揉捏按摩（手法與腿后區揉捏相同）。
3.腿部按摩放鬆練習（不用於大腿內側肌群）。
(1)叩擊法：手掌伸直，放鬆，用小指指側輕緩叩擊肌群。
(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。
(3)輕拍法：手指併攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。
膝部按摩
預備姿勢：坐位，左腳置於凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位於關節內側。
手法：兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環，左手按逆向環行。
推摩後，膝關節伸展，兩手掌墊在膝關節下，用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。
膝部按摩放鬆練習
兩膝放鬆伸展，隨即向前後作輕緩、有節奏的屈伸動作2-3組，每組8-10次，間歇5-10秒。
來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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