鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

     下面這套減肚子運動適合產後數月仍然瘦肚子沒有效果和經常久坐肚子贅肉多的肥友，指所以有難度才能稱之為“ 減肚子最有效的運動 ”，當然這個“最有效”是建立在難度大的基礎上，是相對的。趕緊來試試吧。

減肚子最有效的運動1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反复15~20次。

 

減肚子最有效的運動2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

 

減肚子最有效的運動3、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

 

減肚子最有效的運動4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反复約2O次。完成後換右腿再重複1次。

 

　　減肥小貼士：

　　1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

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