產後減肥注意是減腹部減肚子，腹部減肥不可以等要抓緊時間不能托三年以上，建議三個月後就可以練習瑜伽，具體還要根據個人的體質可以在諮詢完醫生再做決定，下面給大家介紹產後瑜伽減肥方法。
產後瑜伽減肥方法一、“八”字下壓式
1、雙腿併攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。
2、兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。
3、雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
小貼士：
1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。
2.背部自然放鬆。
3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
產後瑜伽減肥方法二、腰部轉體式
1、從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。
小貼士：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功效：
1、消除腰部贅肉，美化腰部線條。
2、強健消化系統。
3、促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。
產後瑜伽減肥方法三、伸展式瑜伽
1、雙手置後，手掌向內合上，置在肩胛骨之間、身體正中的位置。這合掌的動作稱為“Namaska”。挺胸收腹，肩膊往後轉，手肘朝後方。
2、雙腳分開約3英尺半寬，蹬直，左右腳跟保持在同一直在線，腳尖向正前方。
3、右腳向右轉90度角，左腳向右轉75-80度角，右腳跟與左腳弓對齊。然後把整個身體轉右，與右腳保持相同角度朝著右方，雙腳位置則保持不變。肩膊與盆骨保持垂直向著前方。
4、盡量蹬直及伸展右腳膕繩肌，收緊大腿肌肉，由腳跟支持身體的重量。左腳膕繩肌向後方用力，保持平衡。吸氣，仰頭，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相緊貼在背後，軀幹稍微向後仰，但頸部不要過分仰後。
呼氣，伸展脊椎，由盆骨帶動，將軀幹往前伸展。由腹部開始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最後將下顎按在膝蓋上。
肩膊和手肘盡量朝向上方。保持雙腳蹬直，尤其後腿膕繩肌用力以保平衡。自然呼吸。
保持這個姿勢約20至30秒，然後倒序返回步驟1，換另一隻腳重複以上步驟。
難度調整：
*若雙手無法在背後合上，可改為雙手互相抓著手肘。
注意事項：
*如果你患有心髒病或高血壓，可略去步驟4。
*若你有腹瀉情況，請略去步驟5。
產後瑜伽減肥方法四、抱頭式
1、坐姿，右腿向後折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然後雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。
2、吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。這樣兩側交替進行。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。
產後瑜伽減肥方法五、俯面狗伸展式(孕婦瑜伽)
適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
好處:這個練習可以放鬆頸部和肩部肌肉，拉伸腿部韌帶，增強身體力量。
注意:高血壓患者不宜練習，妊娠最後階段不要練習倒立。
做法:雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(圖1)。兩手中指相互平行，雙膝位於臀部正下方，雙腳平行，腳趾踩地，肚臍放低朝向地面，然後吸氣（圖2）。呼氣，雙手向後推，尾椎向上抬起（圖3），伸直雙腿，腳跟挨地（圖4），注意呼吸要均勻，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度(如果你才開始練習，會覺得說起來容易但做起來難)。不過這真的是個極好的放鬆姿勢，給自己時間慢慢習慣這個動作。
如果腿部韌帶拉得很緊，吸氣，盡力伸直右膝(腳跟盡可能放在地面上，不要抬起)並且彎曲左膝。呼氣，彎曲右膝並伸直左膝，兩腿交替彎曲和伸直。
結束姿勢時，屈膝，臀部坐在腳跟上，前額放在地面或拳頭上。
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