怎樣減肚子上的贅肉呢?腹部減肥運動方法無疑是很好的方法,好多肥友一個共同的特點就是不喜歡運動,這是造成的主要原因,只要你堅持運動你會發現其實減肥是很簡單很有趣的一件事情,不僅疾病少了而且皮膚氣質都好了起來,剛開始可能有點難,慢慢堅持下來就好了,下面給大家介紹的腹部減肥運動方法是最好的運動減肥方法之一,這個減肥運動不僅可以瘦腹部還可以瘦身體的其他部位,大家可以仔細琢磨然後模仿做一下。 怎樣減肚子上的贅肉腹部減肥運動方法一:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
功效:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
怎樣減肚子上的贅肉腹部減肥運動方法二:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿功效,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
功效:可以緊實腹部及腿部肌肉。
怎樣減肚子上的贅肉腹部減肥運動方法三:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
功效:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
怎樣減肚子上的贅肉腹部減肥運動方法四:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組,每組10次。
功效:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
怎樣減肚子上的贅肉腹部減肥運動方法五:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
功效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
腹部減肥運動方法六:
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作為一組,重複10組。
功效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
腹部減肥運動七如下:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。
功效:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
運動減肥方法八:
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。
功效:有效消除小腹突起。
腰部運動減肥方法九:
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。
功效:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
腰部運動減肥方法十:
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。
腰部運動減肥方法十一:
平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
腰部運動減肥方法十二:
採用臉朝下的姿勢趴下,兩腿微微張開。調整好呼吸,彎曲雙腿並向上蹬起,運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高,瘦身功效會更加明顯。
功效:這三套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
運動減肥是最好的減肥方法,飲食上要注意葷素搭配不要偏食,更不可以不吃肉類,粗糧、含膳食纖維豐富的蔬菜要常吃。
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