也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵抗不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要委曲自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
1、雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。 2、左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。
3、身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。
想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是盡對少不了的。每週一次的深度祛角質以及促進血液循環的背部護理都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，天天的頸椎放鬆練習就格外重要了。
1、盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展
2、左臂至左耳側，盡量向前方伸展左手放於頭部，向左側頭
美容院都推出了“肩頸精油推拿”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了推拿使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。我們除了向您先容適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強健頸椎，大家在周末或者放工後都可以進行選擇練習。
別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態，運動起來身心也最為愉快，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快跟著上面的動作要領學習一下吧！
【文章來自】睡前健身操能促進睡眠 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123461500011.html
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