辛苦工作了一天，我們都想美美的睡上一覺，可是事與願違，總是有一些因素影響著睡眠質量，讓精神變得更差，下邊飯菜網（fancai.com）推荐一組動作，可以改善你的睡眠質量。健康飲食
我們可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕鬆練習。 動作一 姿勢： 仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。 盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢，做7次深呼吸。 然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息後，再重複做3遍。
效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。 注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。WwW.fanCai.com
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